【为运（yùn）动员们尖（jiān）叫，也为自己喝彩！】

奥林（lín）匹克（kè）精神不止是我们的运动员们挥洒汗水的拼搏（bó），还是我们每个（gè）人的每（měi）次挥拍、每次（cì）撒欢、每次舒（shū）展……更是（shì）我们（men）在生（shēng）活中迎难而上的积极蓬（péng）勃！这个奥运季，和运动员（yuán）们（men）一起，随时随（suí）地动起来！

受（shòu）疫情影响，延迟一（yī）年的2020年东京奥（ào）运会此刻正（zhèng）如火如荼地进行中，大家纷纷在手机或电视新闻中热切关注着各项精彩赛（sài）事！奥运健儿们（men）驰骋赛场，夺金揽银，激烈的赛场（chǎng）角逐引得举国振奋，全民上下热血（xuè）沸腾，作为一（yī）个全世界（jiè）瞩（zhǔ）目（mù）的体育（yù）盛事，奥运会不仅仅牵动着人们的（de）内（nèi）心，更带动了全民健身、绿色健康生（shēng）活的热潮。

“我（wǒ）能（néng）不（bú）能（néng）运（yùn）动？”——是哮喘（chuǎn）患者最常萦绕心头的疑惑，这些患者们（men）最担（dān）心的就是（shì）运动后会诱发哮喘或（huò）加重病情。专家解释，运动和诱发哮喘不是一回事，哮（xiāo）喘患者可以运动，如（rú）果不属于运动（dòng）性哮喘，一般（bān）来说，运动不会引起哮喘发（fā）作。

什么是运动（dòng）性哮喘（chuǎn）？

运动（dòng）性哮喘又称（chēng）为"运动诱发性哮喘"，是支气管哮喘的一种特殊表现类（lèi）型。运动可作为（wéi）一种单独的诱发因素作（zuò）为多种诱发因素的一（yī）种，存在于特（tè）定的哮喘（chuǎn）患（huàn）者中。

运动性哮喘可发（fā）生于（yú）任（rèn）何（hé）年龄，男性多于（yú）女（nǚ）性。多数患者（zhě）在剧烈运动开始（shǐ）后6~10分钟（zhōng）、或待运动（dòng）停止后2~10分钟出现胸闷、气短、呼（hū）吸困难、喘息（xī），肺部可（kě）闻及明显哮鸣音。

哮喘发作在0.5~1小时之内可逐渐缓解;少数严重患者可持（chí）续2~3小时。极个别患者的上述哮喘症状可出现在运动（dòng）后4~13小时（shí），称为"运动诱发的（de）迟发哮喘（chuǎn）反应"。 

运动性（xìng）哮喘的运动防（fáng）治（zhì）方（fāng）法！

#第一（yī），运动（dòng）前使用预防药物。通常于运动前几分钟开（kāi）始吸入短效β2受体激动（dòng）剂，如:沙丁胺醇气雾（wù）剂，特（tè）布他林气雾剂等，均可有效地预（yù）防（fáng）运（yùn）动性哮喘的发作（zuò）。

#第（dì）二（èr），运动前（qián）做热（rè）身运动。运动前的热身和准备（bèi）活动可减轻运动（dòng）性哮喘的发（fā）作。

#第三，避免吸入干冷（lěng）空气。室外运（yùn）动时（shí）戴口罩，有助于预防运动性哮喘（chuǎn）的（de）发（fā）作。

#第四，运动性哮喘发作时，应立即停（tíng）止运动（dòng），并吸（xī）入β2受体（tǐ）激动剂（jì）。

哮（xiāo）喘患者不应（yīng）因运动诱（yòu）发哮喘而（ér）停（tíng）止参加一切体育活动。事实上（shàng），几乎（hū）所有的运（yùn）动项目中，都（dōu）有许多（duō）优秀运动员都是哮（xiāo）喘（chuǎn）患者。在奥林匹克（kè）运动会上（shàng）获得奖牌的众多运动（dòng）员也是哮喘者。在参加1984年洛杉（shān）矶（jī）奥运会的美国代表队中，有67名运动员患有哮喘，但通过周密的医疗保健和应用国际奥委会认可的药物治疗，其中47名运动员获（huò）得了（le）奖牌。

为（wéi）进（jìn）一步改善心肺功能，提（tí）高（gāo）生活质量，哮喘患者（zhě）可（kě）以并应积极（jí）参加体（tǐ）育运动。有运动性（xìng）哮（xiāo）喘临床表现的患者应注意运动的强度、运动的时间以及采取（qǔ）正确、合理的预防和治（zhì）疗方法。专（zhuān）家提醒，其实适当、正（zhèng）确的运动能（néng）够改（gǎi）善患者的肺部功能，提高气管对气（qì）流的耐受力（lì），减（jiǎn）少哮（xiāo）喘的发作率。

1 项新研究发（fā）现！

运动锻炼（liàn）有助于改善患（huàn）有（yǒu）哮喘的肥胖（pàng）成（chéng）人的日常生活。

这（zhè）项为期三个月（yuè）的计划旨在（zài）通过有氧和抗阻训（xùn）练进（jìn）行减（jiǎn）肥和锻炼。过去，哮喘患者（zhě）进行运动被（bèi）视（shì）为有害的，因为患者会对运动产生反应，气（qì）道会狭窄。但是（shì），此（cǐ）研究显示（shì），锻炼对哮喘患者有益，对肥胖的哮喘患者更（gèng）好。因为运动可以减少这些患者的气道炎（yán）症。

调研（yán）组随机分配55例肥胖哮喘成（chéng）年人，参（cān）加有氧运动的减肥计划，包括有氧（yǎng）训练和举重，或者是一项（xiàng）专（zhuān）注于（yú）营养，心理治疗（liáo）和呼吸，以及伸（shēn）展运动（dòng）的减肥计划。

减肥组和运动训练组的患者每周两次，持续三个月（yuè）每（měi）天增加（jiā）步数超过3000步，未（wèi）接（jiē）受运动训练（liàn）组的患者每天约走730步。

此外，运动组每月（yuè）平（píng）均约有15天无哮喘症状日，对照组（zǔ）每月（yuè）约平（píng）均约有9天无哮喘症状日。运动组在抑郁（yù）症状（zhuàng），睡眠质量和阻塞（sāi）性睡眠呼吸暂（zàn）停方面（miàn）也有较大改善。

哮喘（chuǎn）患者能（néng）做（zuò）哪（nǎ）些运动？

• 散步：散步前先用（yòng）5分钟进行热身，可（kě）以从慢速散步（每分（fèn）钟60-80步）或中（zhōng）速（sù）散步（每分钟80-100步）慢慢开始（shǐ）。然（rán）后最后（hòu）用（yòng）5分钟（zhōng）来放松一下（xià）身体。

• 游泳：对人体（tǐ）的心肺（fèi）功能（néng）有好处（chù），特（tè）别是肺活量得到（dào）了一定程（chéng）度的（de）煅炼（liàn），能加（jiā）强患者的呼吸功能（néng），提高患（huàn）者对（duì）疾病的（de）抵抗力，从而有利于哮喘（chuǎn）的（de）控制。

• 慢（màn）跑：对锻炼呼吸系统和心血管系统很有好处。根据耐受情况逐渐延长。锻炼时如觉得累，可多走少（shǎo）跑；如跑（pǎo）后身体感（gǎn）觉（jiào）舒适，可（kě）多跑少走（zǒu）。锻（duàn）炼时要配合做深（shēn）呼（hū）吸。

• 瑜伽：瑜伽中有（yǒu）许多动作可以（yǐ）练习呼吸（xī），促进胸部肌肉的运（yùn）动，提高肺（fèi）活量，帮助肺部吸入更多氧气，从而缓解（jiě）和改善（shàn）哮喘的症状，适合哮喘患（huàn）者尤其是女性患（huàn）者锻炼（liàn）。

• 骑自行车：初（chū）骑变速车（chē）时，速度（dù）不（bú）要太快，骑自行车（chē）可增加（jiā）全（quán）身血（xuè）液循（xún）环，促进机体（tǐ）的新陈（chén）代谢，能明显增加患者的肺（fèi）活量（liàng），改善患者症（zhèng）状。

• 呼吸训练（liàn）：缩唇式呼吸、腹式呼吸（xī）、呼吸操等呼（hū）吸训练（liàn）方式（shì）是较其（qí）他（tā）运（yùn）动而言更为（wéi）直接的（de）呼吸练习，此外，应（yīng）用（yòng）科学的渐进（jìn）式抗（kàng）阻（zǔ）呼吸训练（liàn）器进行呼（hū）吸（xī）训练已成为（wéi）时下（xià）共识中最为有效的（de）呼吸训练方式，它可以（yǐ）有效（xiào）训练患者膈肌肌（jī）力和（hé）耐力，提升肺通（tōng）气（qì）效率，改善肺功能，进而提高运动耐力（lì）及效能（néng）。

部分文稿来源

百（bǎi）度百科（kē）

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