秋分已过，我（wǒ）国（guó）大（dà）部分地（dì）区已经进入凉爽的秋季（jì），南下的冷空气与逐（zhú）渐衰减（jiǎn）的湿暖空气相遇，产生（shēng）一次次降水，气温也逐次（cì）下降，正如（rú）人（rén）们常说的那样，到了“一场秋（qiū）雨（yǔ）一场寒（hán）”的时候。

家住岳麓区的张先生近10年来，一直有咳嗽、咳痰、气（qì）喘的症（zhèng）状（zhuàng），平时（shí）连爬楼梯都很费（fèi）力。几年间，他多次因慢阻肺反复发作不得不（bú）住院（yuàn）治疗。前几天，由于长沙天气忽（hū）冷（lěng）忽热，张先（xiān）生外出时不小心受了凉，感冒加重了病（bìng）情，经医生诊断，张先生是慢阻肺的急性加重。

60%的慢阻肺急性加重由（yóu）感（gǎn）冒诱发

季节变换、治疗不规范、细（xì）菌感染（rǎn）、病毒感染等都是慢（màn）阻肺急性（xìng）加重（chóng）的因素（sù），并（bìng）且（qiě）60%的慢阻肺急性加重（chóng）患者有（yǒu）感冒（mào）的病史，感冒（mào）成为其第一诱发因素。每次急性加（jiā）重都会使患者的肺功（gōng）能受到损害，重（chóng）症（zhèng）者可能引发慢（màn）阻肺（fèi）的并发症，随（suí）着急性加重的次数增加，患者会出现气短加重，甚者连穿脱衣（yī）服、刷牙、洗脸都（dōu）有困难。

《黄帝内（nèi）经》曰“秋三（sān）月，此谓容平，天气以急，地（dì）气以明，早卧早起，与（yǔ）鸡（jī）俱兴，使志安宁，以缓秋（qiū）刑（xíng），收敛神气（qì），使秋气平（píng），无外其志（zhì），使肺（fèi）气（qì）清，此秋气之应，养收之（zhī）道（dào）也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉（fèng）藏者少（shǎo）。”

坐上秋天（tiān）的（de）“顺风车”，在凛冬来临前（qián）高效养肺

秋季阳气渐收，阴气生长，养生贵在养（yǎng）阴防燥（zào），故而秋季是绝佳（jiā）的养肺季节，尤（yóu）其适合老年慢阻（zǔ）肺患者，合理利用（yòng）好这一（yī）时机（jī），既（jì）可以防止旧疾复（fù）发，又可（kě）以为进入冬季做好准备。

养阴（yīn）养肺的关键（jiàn）在于防燥，这一原则应具体贯彻到（dào）生活的各个方面，下面5招（zhāo）教你高效养肺（fèi），远（yuǎn）离天气转（zhuǎn）凉后极易发（fā）生（shēng）的慢阻肺急性（xìng）加重状况。

01 食（shí）补养生，滋（zī）阴润肺

俗话说：“秋粥（zhōu）宜人”，为（wéi）了达到秋季润燥的养（yǎng）生效果，慢阻肺患（huàn）者饮（yǐn）食（shí）宜少量（liàng）多（duō）餐（cān），每餐不宜过饱（bǎo），以高热量、高蛋白、高维生（shēng）素、易消（xiāo）化（huà）的饮（yǐn）食为（wéi）主，可选用（yòng）应季（jì）食（shí）材辅佐粥品作为早餐（cān），秋天适宜食用的粥有：山楂粳（jīng）米粥、白（bái）萝卜粳（jīng）米粥、橘皮（pí）粳米（mǐ）粥、杏仁粳米粥等。

每日中、晚餐应安排（pái）进食汤品，可适当采（cǎi）用羊肉、牛肉等食（shí）材，以（yǐ）起到温补作用，胡萝（luó）卜等富含（hán）维生素A的食物可作为辅料（liào）加入汤内，其有助于增（zēng）强气管粘膜上皮抵抗力，对防止（zhǐ）细菌及病（bìng）毒感染与（yǔ）毒物刺激有一定作用。营养汤（tāng）水（shuǐ）一方（fāng）面（miàn）可以滋（zī）阴防（fáng）燥，另一方面还（hái）能强身健体，补充夏日暑气对人（rén）体的损伤（shāng）。

在预（yù）防（fáng）秋燥方面，慢阻肺患者每次锻炼后可食用滋阴、润肺、补液、生津的食物，如：芝麻、生梨、银耳、百合、莲子等。出汗较（jiào）多时，可适量（liàng）补充淡（dàn）盐水，并（bìng）以“少（shǎo）量、多次缓饮”为准则。此（cǐ）外，慢阻肺患者的饮食忌辛辣、刺激、过甜（tián）、过咸。

02 坚持运动，呼吸康复

秋季是（shì）运动锻（duàn）炼的大好时机，不少慢阻肺患者天气一（yī）冷便缩（suō）在屋（wū）里，不敢出门活动。须知适度（dù）的户外运动有（yǒu）益无害。患者可根据个人情况选择合适的锻炼项目，如散步（bù）、慢（màn）跑、打太极拳、做中老年（nián）健身操；身体状况较好者（zhě）也可爬山、游泳，但（dàn）要循序渐进，持（chí）之以恒，以运动后自（zì）我感（gǎn）到（dào）舒适（shì）为度，长期（qī）坚持可增强心（xīn）肺（fèi）功能。

另外,对（duì）于慢阻肺的老年患者日（rì）常呼吸功能锻（duàn）炼（liàn）必不可少，可选择（zé）腹式呼吸、缩唇呼吸和呼（hū）吸训练器来改善呼吸功能。

01腹式呼吸

方法：取站立位或（huò）坐（zuò）位（wèi）, 两膝半（bàn）屈, 使腹部放松。吸（xī）气（qì）时腹部凸起, 吐（tǔ）气时腹部凹（āo）陷（xiàn）, 每（měi）天坚持（chí）练习, 每次练习以5-7遍为宜, 每遍（biàn）做5-15分钟（zhōng）。

02缩（suō）唇呼吸（xī）

方法：闭嘴经鼻吸气（qì）, 通过缩（suō）唇 (吹口哨样) 缓（huǎn）慢呼气, 同时收缩腹部, 吸气与呼气时间比（bǐ）为1:2或1:3, 要尽量做到（dào）深（shēn）吸（xī）慢呼, 缩唇程度以（yǐ）不觉费（fèi）力（lì）为（wéi）宜, 每天（tiān）锻（duàn）炼2次, 每次10-20分（fèn）钟，每分钟7-8遍。

03呼（hū）吸训（xùn）练器

应用科学的渐进式（shì）抗阻呼（hū）吸训练（liàn）器进行呼吸（xī）训练已成为时（shí）下（xià）共识中（zhōng）最为有效（xiào）的呼（hū）吸训练方式。它可以有效训练（liàn）患者膈肌（jī）肌力和耐力（lì），提升肺通气效率，增强肺功能，进而改善患者生活质量。

根据自（zì）身体能，在医生指导下进（jìn）行阻力吸气训（xùn）练，每日2~3次，每次训练时（shí）长15~30min。训练时长（zhǎng）及次数（shù）视（shì）个人情（qíng）况（kuàng）循序渐进。

03 起居有度，早卧早起

秋属金，主收（shōu）敛。《黄（huáng）帝内经》也写道：“春生（shēng）、夏长（zhǎng）、秋收、冬藏”，这里说的（de）“秋（qiū）收”可不（bú）是指收获粮食（shí），而是指收敛神（shén）气、气血和津液。

秋季天高气爽，应早睡早起，坚持午睡。随着年龄的增加（jiā），老年（nián）人气（qì）血阴阳（yáng）俱亏，会出现睡（shuì）眠质（zhì）量差现象，建议老年人宜“遇有睡意（yì）则（zé）就枕（zhěn）”，这样有益于收敛精气神。进入（rù）深秋以后，天气变化无（wú）常，衣着要随天（tiān）气变（biàn）化而增减，否则易受凉感冒。运动（dòng）时最好微微出汗或不要出汗，千万（wàn）不要大（dà）量出汗（hàn），使身体津液外泄，损伤“秋收（shōu）”的原则。

04 保持乐观，心情舒畅

秋季万物凋（diāo）零（líng），人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医有“常笑宣肺（fèi）”一说。而现代（dài）医（yī）学也（yě）有研究证明，笑（xiào）对（duì）机体来说（shuō）的确是（shì）最好的一种（zhǒng）“运动”，不同程度的笑（xiào）对呼（hū）吸器官、胸腔、腹部、内（nèi）脏、肌肉等（děng）器官有适当的协调作用。

尤其是对呼（hū）吸系统（tǒng）来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼（hū）吸，清理（lǐ）呼吸道，使呼吸通畅（chàng），另外，在开怀大笑（xiào）时，人体可吸（xī）收更多的氧气，随着流畅的血液行（háng）遍全身，细胞都能（néng）获得充（chōng）足的氧气。

注意：患有高血压和动（dòng）脉硬化者及（jí）手术后的（de）病人、孕妇等不宜放声大笑、狂（kuáng）笑，以免（miǎn）引发危（wēi）险。

05 接（jiē）种疫苗，预防（fáng）流（liú）感

提前接（jiē）种流感疫苗、肺炎疫苗，对慢阻肺患者防范反复的肺（fèi）部感（gǎn）染有益，可明显减（jiǎn）少病情急性发作（zuò）。流（liú）感疫苗的最佳（jiā）接种（zhǒng）时间为流感流（liú）行（háng）高峰期前1-2个月，一般（bān）在每年的9至11月份。流感疫苗的保护力可持续一年（nián），建议每年接（jiē）种一（yī）次。60岁以上的老年人、心（xīn）血管疾病患者等均为（wéi）优（yōu）先接种流感疫苗的人群。

此外，应注意保持室（shì）内（nèi）空气清（qīng）新，温湿度适宜，定期（qī）通（tōng）风，室内勿（wù）摆放鲜花。呼吸道传染病（bìng）流（liú）行（háng）期间，应减（jiǎn）少去人（rén）员密集的场所活动（dòng），佩戴口（kǒu）罩，防止感（gǎn）染外邪诱发或加（jiā）重（chóng）病情。